dzień dobry

28.04 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 2.dzien dobry 8x37.5kg 8x37.5kg 8x37.5kg 8x37.5kg 3A. mc jednonóż 10x37kg 10x37kg 10x37kg 3B. HT jednonóż 8x37kg 8x37kg 8x37kg 4.monster walk 4x20 1A.reverse crunches 3x15 1B.leg raises 3x15 2.nozyce 3x30sekund Przysiad robiłam z pasem

05.05 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 3x66kg 3x68,5kg 5x61kg 5x61kg 5x61kg 2.dzien dobry (10x37kg)x4 3A. mc jednonóż 12x37.5kg 12x37.5kg 12x37.5kg 3B. HT jednonóż 10x37.5kg 10x37.5kg 10x37.5kg 4.monster walk 4x20 1A.reverse crunches 3x12 1B.leg raises 3x12 2.spiecia brzucha Rano wleciała 1 godzina rowera, chciałam w końcu [...]

24.05 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 6x68.5kg 3x76 4x78.5kg 2x80.5kg 2.dzien dobry (12x35kg)x4 3.mc rumuński (12x55kg)x3 4.HT jednonóż (10x42kg)x3 4.monster walk 4x20

30.05 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 2x75kg 3x83.5kg 3x85.5kg 3x89kg 2x91kg 2.dzien dobry (12x37kg)x4 3.mc rumuński (8x65kg)x3 4.HT jednonóż (8x47kg)x3 5.monster walk 4x20 Ping pong między seriami Kroki:5350 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z serkiem wiejskim i jabłkiem 2.Pierogi z [...]

06.06 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 1x80kg 2x90kg 2x85kg 2x82.5kg 3x80kg 2.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 1x80kg 1x100kg 2x110kg 2x105kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3.dzien dobry (12x37.5kg)x4 4.goblet (8x20kg)x3 (ogarnęłam technikę w końcu) 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:22000 (jeju, już dawno tyle nie było) Suple:kompleks [...]

[...] 2.mc rumuński 4x8-12 3.ht 4x8-12 4.mc rwaniowy 4x8-12 Góra 1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8 2.OHP 4x4-8 3.wiosło jednoracz 4x6-12 4.ściąganie drążka do klaty/invetted row 4x6-12 5.unoszenie hantli w bok 4x10-14 Dół 1.przysiad klasyczny 4x2-6 2.mc sumo 4x2-6 3.ht/gb 4x6-8 4.dzień dobry 4x8-14 Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-09 13:54:27

22.06 Trening dołu 1.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 4x80kg 1x100kg 2x115kg 2x105kg 6x100kg 2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg 10x100kg (8x110kg)x3 3.goblet (8x25kg)x4 4.dzien dobry (10x40kg)x4 5.inverted rows(4) 1x10powt 3x8powt (zaległe) Kroki:15150 Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z bananem i dżemem 2.piers z kurczaka z brukselką 3.kanapki z szynka i [...]

22.06 Trening dołu 1.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 4x80kg 1x100kg 2x120kg 2x110kg 4x105kg 4x100kg 2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg 4x100kg 6x140kg 4x150kg 6x140kg 6x130kg 8x120kg 3.goblet(+lekka guma na kolanach) 8x25kg (8x30kg)x3 4.dzien dobry (10x40kg)x4 5.allahy 12x8kg 12x8kg 10x10kg https://youtu.be/WAj338IBHPc

[...] 1.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 4x80kg 1x100kg 4x112,5kg 2x110kg 5x105kg 4x101/102kg 2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg 4x100kg 6x140kg 6x145kg 6x135kg 10x125kg 3.goblet(+lekka guma na kolanach) 8x25kg (8x30kg)x3 4.dzień dobry (10x41/42kg) Poza tym 11.07 wpadł trening z kettlami. Obczaiłam, że teraz zajęcia są za darmo, więc grzech nie skorzystać :-))

07.09 Kroki:8649 Trening: 1.przysiad wykroczny 10x15kg (8x25kg)x3 2.ohp (8x16kg)x3 3.martwy ciąg jednonoz 10x10kg 8x12.5kg 8x20kg 4.wioslo jednoracz (8x15kg)x3 5.dzien dobry (8x35kg)x3 6.pompki wąsko na podwyższeniu 3x8powt 7.odwodzenie z gumą na kolanach 3x20powt (Trening rozpisze jakos na weekendzie, póki co będę robiła to na co akurat mam [...]

Tydzień 2, dzień 1, 20.01 TRENING Trening miał być wczoraj ale nie wyszło więc zrobiłem dzisiaj jak najwcześniej się dało, żeby do jutrzejszego wieczora się zregenerować. Trening krótki więc szybko poszło. Po treningu miało być 18 minut na bieżni ale po DD miałem tak spięte plecy, że nie szło iść ;-) MC z deficytem 6*60 6*100 6*135 6*135 5*135 [...]

Tydzień 2, dzień 7, 09.02 TRENING MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 4*6*140 4*6*140 - z paskami 4*6*140 - z paskami Dzień dobry 8*40 8*60 8*70 8*70 8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 4*8*52,5 Marsz na bieżni 20min, 1,8km, slope 2

Tydzień 3, dzień 7, 16.02 TRENING Ajazy wreszcie przebrnąłem przez te nieszczęsne 3 tygodnie :-) Oby teraz nic się nie wysypało. MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 - miało być 145kg ale nie założyłem 2*2,5kg. Zorientowałem się dopiero na filmiku po treningu :/ Dzień dobry 8*40 2*8*60 2*8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 3*8*55 7*55 [...]

Tydzień 1, dzień 6, 06.09.2021 Ruszamy z treningiem by Ajazy :-) Kroki 5.5k TRENING /SFD/2021/9/6/189ca19f3274490d861e4b8bcab0f581.jpg rano Rozruch 20min wieczór dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty 3* 6*60 3*80 3*100 3*110 3* – ciężko ale poszło. Następnym razem dokładamy [...]

Tydzień 6, dzień 6, 11.10.2021, poniedziałek Praca, jedzenie, trening, sen... TRENING dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ SQ 3* 10*70 8*90 5*120 3*140 3*160 3*180 3**180 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione 4*8*70 [...]

odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego poziomu w ciąg około 36 godzin. Tak więc spędzamy 2 dni [...]

Mam pewien plan na przyszly cykl treningowy akurat wypada na HST poniewaz. 2miechy HST pozniej bylo znow cykl 2 miesieczny na hst pozniej 2miechy SPLITU i ZNOW 2m SPLITU Teraz zamierzam zrobic cykl HST.Obecnie mam przerwe od poprzedniego planu treningowego. Ale myslalem wyprobowac wieksza ilosc serii (ale o tym pozniej. W kazdym dniu treningowym [...]

1.Przysiady/Martwy/tzw Dzien dobry 2.sciaganie drazka wyciagu 3.podciaganie sztangi podchwytem 4.Wyciskanie na lawce prostej 5.Arnoldki 6.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 7.uginanie ramion ze sztanga/sztagielkami 8.sciaganie drazka wyciagu,prostowanie ramion na wyciagu stojac Na partiach ktore mi najbardziej zalezy i sa najmniej [...]

[...] angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała rozpiska godzinowa. Z treningu z racji bolących pleców: 1. Przysiad ze sztangą: 23kg x12, 33kg x12, 33kg x12. 2. [...]

Piątek weekendu początek. Zaczęty od basenu (wcześniej oczywiście też był basen, czyli w poniedziałek i środę). Standardowo 1750m w 45'. Zmęczenie mięśni jeszcze odczuwalne, szczególnie triceps nie pozwalał na szybsze, a raczej normalne pływanie kraulem. Chciałem szybciej, nie mogłem. Na siłowni za to dostałem w tyłek. Nie mogłem nawet zrobić [...]